Nó có thể xảy ra với nhiều người trong chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời mình. Chúng ta cảm thấy như mình đang trong một cuộc đua. Chúng ta đang sống trong chế độ sinh tồn, đi làm và trải qua từng ngày lê đôi chân của mình. Chúng ta có những mục tiêu mà chúng ta muốn hoàn thành, nhưng chúng ta quá mệt mỏi vào cuối mỗi ngày hoặc quá chán nản trước những thử thách của cuộc sống để tiến về phía trước. Những suy nghĩ tiêu cực thường thuyết phục chúng ta rằng chúng ta không thể làm gì hơn những gì chúng ta đang làm. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, có một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để thoát khỏi sự bối rối và đi đúng hướng để sống cuộc đời tốt nhất của bạn.

Xác định suy nghĩ tiêu cực và nhận ra sức mạnh của nó

Đầu tiên, hãy ghi lại những suy nghĩ của bạn. Một số suy nghĩ tiêu cực dường như luôn lặp đi lặp lại trong não của chúng ta. Chúng ta không muốn chúng chiếm không gian cố định, nhưng chúng ta phải xác định chúng và lưu ý rằng chúng chịu trách nhiệm một phần trong việc khiến cho chúng ta cảm thấy khổ sở và bị mắc kẹt. Nếu một trong những suy nghĩ của bạn giống như “bạn không có thời gian để làm bất cứ điều gì khác” hoặc “quá khó để thực hiện thay đổi ngay bây giờ”, hãy nhận biết đó là những suy nghĩ rằng mình bất lực. Không phải là vấn đề bạn có thể hoặc không thể thực hiện thay đổi ở chỗ nào; thay vào đó là mọi thay đổi xảy ra với tiến trình ổn định. Đúng là thay đổi cần có thời gian và nỗ lực. Nhưng cũng đúng là ngay cả những thay đổi lớn cũng bắt đầu bằng một bước nhỏ.

Đặt mục tiêu và chia nó thành một loạt các bước hợp lý

Nắm bắt suy nghĩ tiêu cực và nhận thức được sức mạnh của nó là bước quan trọng đầu tiên. Tiếp theo là xác định rõ những gì bạn muốn thay đổi và xác định các hành động cụ thể cần thiết để biến nó thành hiện thực.

Ví dụ: mục tiêu của bạn là dọn dẹp và sắp xếp nhà cửa của bạn. Điều đó không dễ thực hiện ngay một lúc. Bạn sắp xếp từng phòng một, bắt đầu bằng cách tạo cho mình một không gian an toàn và ấm cúng để thư giãn vào cuối mỗi ngày. Khi bạn đã có nơi trú ẩn an toàn, bạn có thể đi vào các phòng làm việc. Lập thời gian biểu cho việc dọn dẹp và sắp xếp căn phòng tiếp theo. Ngay cả khi cuộc sống bận rộn, công việc toàn thời gian và con cái ở nhà, điều này vẫn có thể hoàn thành.

Nó bắt đầu bằng việc tin rằng bạn có thể làm được và sau đó đưa ra một kế hoạch chiến lược. Có thể thay đổi điều bạn muốn thực hiện là bạn muốn đi du lịch nhiều hơn. Nó bắt đầu với một giấc mơ được đến những nơi mà bạn mong muốn được nhìn thấy nhất. Cho phép bản thân hình dung về chuyến đi đó trông như thế nào và sau đó chia nhỏ các bước cần thiết để thực hiện nó, chẳng hạn như lên ngân sách, quyết định khi nào nên đi và tìm một nơi để ở.

Tránh so sánh mục tiêu và thành tích của bạn với người khác

Điều này rất quan trọng vì chúng ta có thể dễ dàng mắc vào cái bẫy này khi truy cập liên tục vào mạng xã hội. Lướt qua những kỳ nghỉ tuyệt vời, những đám cưới đẹp như tranh vẽ và những bức ảnh gia đình như trong truyện trông như người ta có cuộc sống dễ dàng. Điều này là do chúng ta chỉ nhìn thấy kết quả. Chúng ta không biết họ đã trải qua những gì trước khi tìm được người phù hợp để kết hôn hoặc tìm được một công việc mới tuyệt vời. Và chúng ta thấy những bức ảnh chụp nhanh về những điều tuyệt vời nhất trong cuộc đời của họ. Mọi người hiếm khi chụp ảnh bản thân không vui, họ xóa những bức ảnh về những mối quan hệ không kéo dài và không đăng ảnh về những kỳ nghỉ tồi tệ.

Tận hưởng quá trình này và chờ đợi kết quả

Hãy coi việc hoàn thành mục tiêu chỉ là một khía cạnh của quá trình. Mặc dù mọi thứ bạn phải làm để đạt được mục tiêu của mình có thể không vui nhưng bạn vẫn có thể đánh giá cao những thay đổi nhỏ mà bạn thực hiện hoặc những bước bạn thực hiện trong suốt chặng đường.

Hãy ghi nhận nỗ lực của mình vì mình đã bắt đầu và vì sự kiên trì. Một khi bạn bắt đầu, tức là bạn đang di chuyển, vì vậy hãy kỷ niệm sự khởi đầu mới và tự hào về hành trình của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn, có thể bằng cách ghi nhật ký, đánh dấu các mốc quan trọng và lên kế hoạch tổ chức lễ kỷ niệm khi bạn kết thúc. Tạo ra một số hứng thú xung quanh việc thực hiện mục tiêu hoặc thực hiện thay đổi sẽ giúp bạn có động lực và mang lại cho bạn những niền vui chiến thắng nhỏ trong suốt chặng đường.

Thực hiện các bước này sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ nhất quán. Bạn có thể đạt được mục tiêu và thực hiện thay đổi nếu bạn đặt tâm trí vào nó và lập kế hoạch. Tầm nhìn rõ ràng là quan trọng, nhưng vẫn chưa đủ. Sau khi bạn tìm ra những gì bạn muốn làm, bạn phải tìm ra cách bạn sẽ làm điều đó.

Chuyên gia tâm lý Ngô Phạm Thị Thúy Trinh
Đơn vị Tâm lý – Bệnh viện Nhi Đồng Thành Phố

Tài liệu tham khảo:
How to Get Unstuck and Achieve Your Goals | Psychology Today